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会社での腰痛予防

最近のぞいてるブログで立て続けに腰痛ねたがあった。
若い男の子たちだ。ごめん、皆立派な社会人だけど、ま、こっちがおっさんなのでね。こんなリンクは悪いので控えるけど、僕も座業なので昔から気をつけていた。ちょっと実践してる腰痛予防法を。

これは、ウチの奥さんの友達 DTP エンジニアの人たちの間で実践されてるらしい。典型的な座業の就業時間が多い人たちだ。これに習ってる。

理想は、会社にバランスチェアを持ち込む。
自営の人は出来るが、椅子でステイタスを示す(ひじつき、ひじなし)普通のオフィスでは反感を買いそうだ。

で、OAチェアの設定をバランスチェアに近づける。
・座面超前傾
・背もたれ、あわせて背中がまっすぐになるよう調整

椅子高さは高く、モニターを出来るだけ低くおいて、見下ろすようにする。おしり引いてへそを前に、の感じにすわる。
腹筋と背筋意識して、できれば鍛えて。

休憩時間にストレッチ。

車に乗る時間が長い人は、乗車姿勢も腰が曲がらないよう直角っぽく。(かっこ悪いけどね)

家では、ソファより椅子、ベッドは固め。

難しいのは分かってるけど出来ることからするに越したことないと思います。

ほんと腰には気をつけて、お大事に。
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6件のコメント

[C192] 腰痛

わたしもむかしから座り作業多いけど、よくかんがえてみれば
全く腰痛ありません。しかもドラマーだからなおなのだ。

よくするのは腹筋するからそれで、悪くならないのかも
しれません。
まっすぐに姿勢保つのが楽になります。
ので1番に筋力トレーニングをおすすめします。

もう痛くなってる人は無理しないで、ストレッチを
して体のバランスを整えることをおすすめします。

モニターとかに向かってると一定の方向に向かう事がおおいですからね。

おしまい

[C194] ふむ

最近急に走って、膝痛、なさけないです。

[C196] ひっ

膝は一概に鍛えられないから、どうなんだろう。

ろ、老化?

[C198] 腰も膝も

周りに肉が少なくて冷えやすいから、運動後はよくマッサージして暖めないといけないのに、しばらく運動してなかったからわすれててん。まえは、運動前後に両手で膝包み込むマッサージしててんけど、メニューから抜けてた。そうそう前は、運動の後ジャグジプールにいってそこで膝揉んでたわ、思い出した。

[C656] 腰が痛いのは、辛いですね。


腰が痛いのは辛いものです。
私も14年間悩まされました。

私が考案した腰痛解消法をお試しください。

【3分腰痛解消法】で、検索すると見つかります。

腰をお大事に。
  • 2008-02-17
  • 腰痛アドバイザー
  • URL
  • 編集

[C657] やま

ありがとうございます。いまのところ予防できていますが備えて勉強させていただきます。
  • 2008-02-20
  • anonymous
  • URL
  • 編集

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 休暇を楽しむ為、しぶしぶ会社に行ってます。

 音楽、スポーツ、料理、車、'80 - '90 映画、と、今は堅気です(笑

 よろしくおねがいします。