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25 年以上 朝ごはんを食べる習慣が無かったのですが、最近朝を食べるようになりました 47歳。コップに水 2 杯以上と バナナ 1 本で 45 分のラン、昼までにお茶数杯とりんご 1個 日本のりんごだと半分くらいです。

これで、朝ごはんを食べない人は効率が悪いとかネガティブな意見を跳ね返せますね。なんせ僕は「朝ごはんを食べる」ひとなのですから。

この量で朝からフルマラソンとか、朝一オーシャンスイムイベントでも大丈夫です。アイアンマンのときは、早朝にもうちょっと食べた気がします。エンデュランスイベントへのヒントは、直前はバナナですが、1週間ほど前から血中中性脂肪濃度を上げて、体脂肪も上げ、太って挑む！でしょう。燃やしやすい脂太りの方法はまた後ほど。

最近何もイベントがない時は、体重 57kg （身長 170 cm）中華体重体脂肪率計（身長、性別と年齢を入れる？）で体脂肪 13% 程度って。あの Made in PRC 体重計、電極にケーブルがつながってなくても驚かないな。